Burnout Coaching in Berlin

• Sind Sie gestresst, erschöpft und fühlen sich überlastet?
• Fühlen Sie sich zerrissen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrer Verantwortung als Mutter oder Vater?
• Sind Sie zu schlapp, um etwas mit Freunden zu unternehmen oder einem Hobby nachzugehen?
• Leiden Sie unter Schlafstörungen, Gereiztheit, Unkonzentriertheit oder anderen Symptomen, die sich Ihrem aktuellen Stress zuordnen lassen?
• Erwischen Sie sich dabei, wie Sie anderen gereizt, zynisch, manchmal sogar unfair gegenüber reagieren?
• Möchten Sie wieder in eine gute Balance zwischen Arbeitszeit und Freizeit kommen?

Ein Coaching bei Burnout bedeutet nicht, dass Sie sich in eine medizinische oder psychotherapeutische Heilbehandlung begeben. Sie als Klient, handeln weiterhin stets eigenverantwortlich. Ich als Coach begleite Sie auf Ihrem Weg zu Ihren Zielen mit verschiedenen Coachingmethoden: das sind Tools und Techniken aus dem systemischen Coaching, aber auch systemische Strukturaufstellungen, die manchmal mehr aufdecken als alles andere und hilfreiche Impulse liefern sowie eine ziel- und lösungsorientierte Gesprächsführung. Das Coaching hat in erster Linie als Ziel, Sie wieder in Ihre Kraft zu bringen, gemeinsam zu reflektieren, was Sie dafür brauchen und die vorhandenen Ressourcen aufzudecken. Sie stecken in Ihnen, nur fehlt vielleicht gerade der Zugang dazu.

Um nachhaltig aus einem Burnout wieder rauszukommen, ist es wichtig, sich auf einen Prozess mit mehreren Sitzungen einlassen zu können. So können ungünstige Muster erkannt und verändert sowie Ursachen für das Hineingeraten ins Burnout verstanden werden. Zeit und Raum im Coaching können genutzt werden, um innere Antreiber wie z.B. „Ich muss perfekt sein“ oder „Ich muss stark sein“ zu reflektieren. Ebenso schauen wir gemeinsam hin, ob und wann es Ihnen möglich ist „Nein“ zu sagen und gut für sich zu sorgen, ohne das Gefühl zu haben, Sie brechen mit Ihren eigenen Werten.

Gemeinsam entwickeln wir Strategien für Sie, um aus dem Burnout rauszukommen und auch Maßnahmen, um in Zukunft nicht erneut in eine Erschöpfung zu geraten. Zu Anfang ist es sinnvoll, sich in einem wöchentlichen oder 14-tägigen Rhythmus zu treffen. Nach einer gewissen Zeit werden die Abstände größer bis Sie sich gut dabei fühlen das Coaching zu beenden und wieder voll in Ihrer Kraft sind und das Leben genießen.

• Wenn Sie nicht mehr motiviert sind zur Arbeit zu gehen.
• Wenn Sie Arbeit und Familie wieder besser unter einen Hut bekommen wollen.
• Wenn Sie aus Ihrer Erschöpfung rauskommen möchten.
• Wenn Sie merken, Sie wachen morgens nicht mehr erholt auf.
• Wenn immer mehr auf Ihrem Schreibtisch liegen bleibt.
• Wenn Sie sich über Ihren eigenen Zynismus wundern.
• Wenn Sie mehr als sonst in Konflikte geraten oder aber die Auseinandersetzung nur noch meiden.
• Wenn Sie merken, dass Ihre Leistungsfähigkeit im Job nachlässt.
• Wenn Sie merken, dass kurze Auszeiten zur Entspannung keine Wirkung mehr tun.
• Wenn Sie den Eindruck haben, das Gefühl der Erschöpfung hält schon seit Wochen an.
• Wenn Sie Ihre frühere Lebensfreude nicht mehr richtig spüren können.

Es gibt verschiedene Maßnahmen, mit denen Sie sich aktiv gegen eine zu hohe Stressbelastung wappnen können. Dazu gehören unter anderem:

• Indem Sie selbst regelmäßig für Entspannung sorgen. Das können geplante Spaziergänge sein, autogenes Training oder auch progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen, etc.
• Grenzen setzen und “Nein“-Sagen lernen.
• Eine positive innere Haltung zum Job entwickeln, um aus der Zerrissenheit herauszukommen – ggf. auch offene Konflikte angehen und auflösen.
• Das eigene Zeitmanagement reflektieren und optimieren.
  Ganz wichtig ist es auch positiv erlebte Beziehungen und Hobbys zu pflegen (Work-Life-Balance).
• Konkret analysieren, welche Stressfaktoren im Job oder Alltag zu erkennen sind und Lösungen suchen, um diese zu verringern.
• Und last but not least: Wenn Vorgenanntes nicht greift, ist es manchmal hilfreich eine berufliche Veränderung ins Auge zu fassen. Auch dabei kann ich Sie im Coaching gern unterstützen.